odwodzenie nog

22.06.2019 Legs 2 Drugi trening nóg w tym tygodniu. LEGS 2 1. Uginanie nóg leżąc 1x5-10 1.20x15 2.25x10 3.30x5 4.30x5 5.35x22(myślałem ze gorzej pójdzie) 6.40x10 max 2. RDL 1x5-10 1.30x20 2.50x10 3.70x5 4.80x3 5.90x12 zapas 1 max 2 powtórzenia. 3. Suwnica stopy szeroko 1x5-10 1.100x20 2.150x10 3.170x5 4.200x10 max 4. Przysiad smith nogi [...]

Dzisiaj regeneracja A w poniedziałek: A 1.Przysiad ze sztangą 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Przywodzenie nóg na maszynie 5.Odwodzenie nóg na maszynie 6.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie 7.Spięcia proste(mięśnie brzucha) Po 20 powtórzeń 2 serie. Wiem miało być nie na maszynach - ale takie sugestie dostałam i jestem [...]

No i wracam ja ! Zostawiłam treningi baletowe na rzecz siłowni ! (Mam tylko treningi choreograficzne). Siłownia daje mi niesamowite efekty w naprawde, krótkim czasie, po dwóch tyg treningów siłowych, zauważyłam, że mam większą siłę w podnoszeniu nóg ( tak wiem, was to nie dziwi :D , dlatego działam :) Jeśli ktoś zechciałby zerknąć i udzielić mi [...]

Ania, dziękuję za trening. Fajny jest Jutro go zacznę. Wczoraj zrobiłam takie cuś: 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2. Wyciskanie na maszynie leżąc 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie - 30 kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 6. Odwodzenie nóg na maszynie - 50 kg 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. [...]

[...] step z hantelkami w ręku 2x5kg, 3x16 martwy ciąg o prostych nogach 25kg, 3x16, i tu sukces w końcu plecy nie wygięte unoszenie bioder ze sztangą w leżeniu na ławeczce 35kg, 3x16 wspięcia na palce stojąc 15kg, 3x40 odwodzenie nóg na maszynie 47kg, 3x16 przywodzenie nóg na maszynie 39kg, 3x16 Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-02 15:57:34

[...] sztangielek (tricpes) 15x2/15x2/15x2 - ledwoo 7. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x20/15x20/15x20 8. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x20/15x20/15x20 9. odwodzenie nóg na maszynie 15x42/15x50/15x50 10. przywodzenie nóg na maszynie 15x42/15x50/15x50 plus trucht na bieżni (starałam się a la interwały, żeby się spocić jak [...]

[...] - ledwoo i ręcę mi drżały okropnie.... 7. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x25kg/15x25/20x25 8. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x20kg/15x20/15x20 9. odwodzenie nóg na maszynie 15x42kg/15x42/15x42 10. przywodzenie nóg na maszynie 15x42kg/15x42/15x42 plus rozgrzewka przed 10 minut i po treningu bieżnia 20 minut + [...]

[...] miała 20 kg i nawet jej z ziemi nie mogłam podnieść <-- jeszcze :D 6. wyciskanie francuskie sztangielek (tricpes) 15x3/15x3/15x3 7. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x20/15x20/15x25 8. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x20/15x20/15x20 9. odwodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50 10. przywodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50

[...] 7. wyciskanie francuskie sztangielek (tricpes) 15x3/15x3/15x3 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x20/15x25/15x25 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x20/15x20/15x25 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50 10. przywodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50 To mój 3 tydzień się zaczął... coś mam zmienić? coś robić inaczej?

[...] 15x25/15x30/12x30 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x25/10x25/8x25 (to jest dla mnie najgorsze ćwiczenie, może ta maszyna jest jakaś zła, niewygodna i w ogóle ;/ ) 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50 12. wspięcia na łydki 15x5/15x10/15x10 (<- łydki piekły niesamowicie ) [...]

[...] 15/15/15 7. wyciskanie francuskie sztangielek (tricpes) 5x5/10x4/10x4 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x30/15x35/15x55 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x25/12x25/10x25 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x5/15x5/15x5 8-)

[...] 15/15/15 7. triceps NA MASZYNIE 15x7,5/15x7,5/15x10 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x35/15x35/12x40 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x25/12x25/8x30 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x5/15x5/15x5 lubię z rana iść na trening [...]

[...] x 6 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. triceps NA MASZYNIE 15x10/15x12/15x12 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x35/15x40/15x40 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12x30/12x30/10x30 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x10/15x10/15x10

[...] sztangielkami "francuskie " leżąc 15x3/12x4/10x4 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x40/15x45/15x45 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x30/12x30/10x30 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 (lewa noga zdecydowanie odstaje od prawej :/ ) 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na [...]

[...] 15/15/15 7. triceps maszyna 15x7,5/15x10/15x10 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/15x45/12x45 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x30/12x30/10x30 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x50/15x57,5/15x57,5 (ledwo dawałam radę :/ a wcześniej było 57,5 bez problemu a teraz nie miałam sił ) 11. przywodzenie nóg na maszynie [...]

[...] podudzia siedząc na maszynie 15x45/15x45/15x45 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12x30/10x30/8x30 (wciąż mi kiepsko idzie to ćwiczenie, jakoś go nie czuję :/ ) 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x20/15x20/15x20 Padam ale już bałam że [...]

[...] 15/15/15 7. triceps maszyna 15x10/15x12/10x12 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/12x50/8x50 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x30/12x30/8x30 ;/ 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x20/15x20/15x20 + ćwiczenia [...]

[...] pleców 15/15/15 7. triceps maszyna 15x10/15x12/10x12 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/15x50/12x50 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12x30/10x30/4x30 (?) 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x20/15x20/15x20 + ćwiczenia [...]

[...] pleców 15/15/15 7. triceps maszyna 15x10/15x10/10x10 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/15x45/12x45 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12x30/10x30/4x30 (?) 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x20/15x20/15x20 Spadki w ciężarach :/ ale [...]

[...] ciężaru na suwnicy (4x15) 35kg -uginanie nóg w leżeniu na maszynie (4x14) -wspięcia na palce z obciążeniem (4x15) -ściskanie nóg na maszynie (przywodziciele) (4x15) -odwodzenie nóg na zewnątrz na maszynie (4x15) TRICEPS: -wyciskanie francuskie 1 ręką (4x15) -wyciskanie francuskie gryfu (5x15) z obciążeniem 5kg -ściąganie oburącz linki [...]